2024年10期
“新冠”期间如何开展小学生居家体育锻炼
【关键词】 ；
【正文】 摘 要：“新冠”疫情牵动着全国人民的心，2020年1月国家体育总局办公厅下发了《通知》，要求各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，并利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。实践证明，开展学生居家体育锻炼不仅能增强学生体质，防御病毒，抵抗疾病，还能够愉悦学生身心，同时对学生思想道德、意志品质的培养起着重要作用。
关键词：小学生；居家体育锻炼；身心健康
2020年突如其来的“新冠”，让这个寒假不寻常。为防止疫情蔓延，保证学生身体健康，教育部延迟春季开学时间，实施“停课不停学”，因此学生居家如何战“疫”是体育教师面临的又一崭新课题。
在这特殊时期，室外体育锻炼已不大可能，长期宅家，久坐不动，不仅影响体能，还易导致作息紊乱，引发负面情绪。学生长期居家生活学习，活动空间受限，使用电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、免疫力下降、近视率增高及负面心理问题等。可见，采用科学合理的居家锻炼来提高学生的免疫力、锻炼意识及调节情绪已势在必行。
一、居家体育锻炼原则
1.安全性、可操作性原则
孩子们以前在学校上体育课，可以在操场上奔跑，可现在居家，运动场地与环境发生了改变。受室内场地、器材等影响，体育锻炼设计要简单易学、易于运用，时间不易过长，运动量适中。特别要重视准备活动和整理活动，运动前要对桌椅棱角、地板及物品等做必要的安全检查；运动时要注意室内通风，保持空气流通；运动后要注意拉伸放松。可以在父母的协助下，运用家中物品动手改造、制作简易的体育器材。{
2.科学性原则
锻炼要科学，切不可盲目模仿。可根据室内的空间特点设计一物多用和一种动作多样变化，尽量做到短期不重复，以便学生兴趣不减，同时还应做到全面多样，尽可能锻炼全身各个肌肉群。运动强度要控制在适宜范围，强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间运动，则易导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的大小：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗；锻炼后感觉轻松愉快舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。
3.针对性原则
锻炼计划要针对不同学段学生进行区别设计，且全面有效。如低段应以趣味性体育游戏为主，中段针对体测的各项内容进行设计，高段要针对具体活动项目、身心素质发展为主进行设计。当然，居家锻炼的内容重点应该与当前疫情防控相结合，与体育课程相结合，与运动会、体质测试和体育考试相结合。
二、居家锻炼方案设计科学合理
1.制作科学合理的居家体育锻炼表
受疫情影响，许多孩子和家长的作息时间往往没有规律，可设计居家锻炼表（表一），通过时间、锻炼内容、自我评价三方面，来帮助孩子有效开展体育锻炼，养成做事有规划的好习惯。
表一 二年级假期居家锻炼表
2.安排科学合理的体育锻炼时间
基于线上教学的特殊性，要合理安排学生的体育锻炼时间，建议体育锻炼每天至少安排1小时，可分上下午每次30分钟。做好三点：一是与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼时间；二是与眼保健操有机结合，要有护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可尝试运用体育锻炼来缓解。
3.设计亲子游戏
疫情期间，父母大多在家，为了营造良好的体育锻炼氛围和让孩子更自主地参与体育锻炼，可根据不同年龄段设计不同室内亲子体育游戏（表二）。
表二 水平一亲子体育游戏
4.设计具有针对性的锻炼内容
设计居家锻炼形式和方法时，要尽可能地考虑不同年龄段学生的运动需求，使各层次的学生得到恰当的锻炼，最大限度地取得理想的锻炼效果。《国家学生体质健康标准》是衡量和检测学生体质健康状况的指标，能科学全面地反映学生在某一学龄阶段的体质健康状况，居家体育锻炼应根据《国家学生体质健康标准》的具体项目为基础进行设计。
4.1低段体育趣味化
低段孩子的模仿性、向师性特别强，老师可设计情景，编辑符合学生年龄段的导语，以此来引导学生参加体育锻炼。根据低段学生的年龄特点及运动水平，我们可以通过加入小动物、模仿操等趣味化的方式设计学生易学的、难度小、多重复动作的锻炼。当然，在编排时还要综合考虑身体各部位练习次数、整体运动时间及强度等。
4.2中段体育多样化
根据中段学生的年龄特点及运动水平，居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式。而且小学中段学生面临体测，可根据体质测试内容设计多样化的辅助及提升性练习。如体测内容50米跑，可以组织孩子们练习摆臂及高抬腿跑或以游戏组合的方式进行练习，这样可以使学生手脚配合更协调，也能提升孩子腿上的爆发力。
4.3高段体育方法化
“授人以鱼不如授人以渔”，根据高段学生的年龄特点及运动水平，我们可通过体育锻炼内容及方法，让孩子通过自己的理解来进行锻炼，从而掌握体育锻炼方法。
三、家长“以身作责”
家庭教育作为教育组成之一，同时也是学校教育与社会教育的基础，对学生的体质的增强与提升起着至关重要的作用。{3}因此，家长们应主动配合学校，给孩子留出足够体育时间，同时以身作则，积极参与，长期坚持。这样才可以在起到事半功倍、寓教于乐效果的同时，也能让孩子明白居家锻炼的重要性。可结合家庭的实际和各自的兴趣爱好，选择一些既有趣味性又有挑战性的锻炼方式；也可根据钟南山院士等专家建议或通过关注每日疫情数据来提醒孩子宅家不运动的危害及如何进行居家体育锻炼，从而提升孩子居家体育锻炼的意识。
抗击疫情，我们众志成城。疫情期间“停课不停学”，我们不只是学习文化知识，更要体育锻炼，因为身心健康非常重要。
参考文献：
[1]沈技峰.居家健体，自我防“疫”——疫情背景下小学生居家体育锻炼的对策研究[J].体育师友，2020，43（02）：76-78.
[2]杨雪刚.停课不停练：小学生居家体育锻炼方案的设计与实施策略[J].教学月刊小学版（综合），2020（03）：21-23.
[3]吴大成，戴筱煊，王瑾.学校、家庭、社区青少年学生体育锻炼联动机制的研究[J].科教文汇（上旬刊），2019（02）：109-110.
关键词：小学生；居家体育锻炼；身心健康
2020年突如其来的“新冠”，让这个寒假不寻常。为防止疫情蔓延，保证学生身体健康，教育部延迟春季开学时间，实施“停课不停学”，因此学生居家如何战“疫”是体育教师面临的又一崭新课题。
在这特殊时期，室外体育锻炼已不大可能，长期宅家，久坐不动，不仅影响体能，还易导致作息紊乱，引发负面情绪。学生长期居家生活学习，活动空间受限，使用电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、免疫力下降、近视率增高及负面心理问题等。可见，采用科学合理的居家锻炼来提高学生的免疫力、锻炼意识及调节情绪已势在必行。
一、居家体育锻炼原则
1.安全性、可操作性原则
孩子们以前在学校上体育课，可以在操场上奔跑，可现在居家，运动场地与环境发生了改变。受室内场地、器材等影响，体育锻炼设计要简单易学、易于运用，时间不易过长，运动量适中。特别要重视准备活动和整理活动，运动前要对桌椅棱角、地板及物品等做必要的安全检查；运动时要注意室内通风，保持空气流通；运动后要注意拉伸放松。可以在父母的协助下，运用家中物品动手改造、制作简易的体育器材。{
2.科学性原则
锻炼要科学，切不可盲目模仿。可根据室内的空间特点设计一物多用和一种动作多样变化，尽量做到短期不重复，以便学生兴趣不减，同时还应做到全面多样，尽可能锻炼全身各个肌肉群。运动强度要控制在适宜范围，强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间运动，则易导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的大小：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗；锻炼后感觉轻松愉快舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。
3.针对性原则
锻炼计划要针对不同学段学生进行区别设计，且全面有效。如低段应以趣味性体育游戏为主，中段针对体测的各项内容进行设计，高段要针对具体活动项目、身心素质发展为主进行设计。当然，居家锻炼的内容重点应该与当前疫情防控相结合，与体育课程相结合，与运动会、体质测试和体育考试相结合。
二、居家锻炼方案设计科学合理
1.制作科学合理的居家体育锻炼表
受疫情影响，许多孩子和家长的作息时间往往没有规律，可设计居家锻炼表（表一），通过时间、锻炼内容、自我评价三方面，来帮助孩子有效开展体育锻炼，养成做事有规划的好习惯。
表一 二年级假期居家锻炼表
2.安排科学合理的体育锻炼时间
基于线上教学的特殊性，要合理安排学生的体育锻炼时间，建议体育锻炼每天至少安排1小时，可分上下午每次30分钟。做好三点：一是与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼时间；二是与眼保健操有机结合，要有护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可尝试运用体育锻炼来缓解。
3.设计亲子游戏
疫情期间，父母大多在家，为了营造良好的体育锻炼氛围和让孩子更自主地参与体育锻炼，可根据不同年龄段设计不同室内亲子体育游戏（表二）。
表二 水平一亲子体育游戏
4.设计具有针对性的锻炼内容
设计居家锻炼形式和方法时，要尽可能地考虑不同年龄段学生的运动需求，使各层次的学生得到恰当的锻炼，最大限度地取得理想的锻炼效果。《国家学生体质健康标准》是衡量和检测学生体质健康状况的指标，能科学全面地反映学生在某一学龄阶段的体质健康状况，居家体育锻炼应根据《国家学生体质健康标准》的具体项目为基础进行设计。
4.1低段体育趣味化
低段孩子的模仿性、向师性特别强，老师可设计情景，编辑符合学生年龄段的导语，以此来引导学生参加体育锻炼。根据低段学生的年龄特点及运动水平，我们可以通过加入小动物、模仿操等趣味化的方式设计学生易学的、难度小、多重复动作的锻炼。当然，在编排时还要综合考虑身体各部位练习次数、整体运动时间及强度等。
4.2中段体育多样化
根据中段学生的年龄特点及运动水平，居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式。而且小学中段学生面临体测，可根据体质测试内容设计多样化的辅助及提升性练习。如体测内容50米跑，可以组织孩子们练习摆臂及高抬腿跑或以游戏组合的方式进行练习，这样可以使学生手脚配合更协调，也能提升孩子腿上的爆发力。
4.3高段体育方法化
“授人以鱼不如授人以渔”，根据高段学生的年龄特点及运动水平，我们可通过体育锻炼内容及方法，让孩子通过自己的理解来进行锻炼，从而掌握体育锻炼方法。
三、家长“以身作责”
家庭教育作为教育组成之一，同时也是学校教育与社会教育的基础，对学生的体质的增强与提升起着至关重要的作用。{3}因此，家长们应主动配合学校，给孩子留出足够体育时间，同时以身作则，积极参与，长期坚持。这样才可以在起到事半功倍、寓教于乐效果的同时，也能让孩子明白居家锻炼的重要性。可结合家庭的实际和各自的兴趣爱好，选择一些既有趣味性又有挑战性的锻炼方式；也可根据钟南山院士等专家建议或通过关注每日疫情数据来提醒孩子宅家不运动的危害及如何进行居家体育锻炼，从而提升孩子居家体育锻炼的意识。
抗击疫情，我们众志成城。疫情期间“停课不停学”，我们不只是学习文化知识，更要体育锻炼，因为身心健康非常重要。
参考文献：
[1]沈技峰.居家健体，自我防“疫”——疫情背景下小学生居家体育锻炼的对策研究[J].体育师友，2020，43（02）：76-78.
[2]杨雪刚.停课不停练：小学生居家体育锻炼方案的设计与实施策略[J].教学月刊小学版（综合），2020（03）：21-23.
[3]吴大成，戴筱煊，王瑾.学校、家庭、社区青少年学生体育锻炼联动机制的研究[J].科教文汇（上旬刊），2019（02）：109-110.
- 【发布时间】2020/8/18 17:42:13
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