2024年10期
小学体育课如何做准备活动
【关键词】 ；
【正文】 准备活动是学校体育课的重要组成部分，直接影响到学生身体锻炼的效果。体育课准备活动的任务是在有限的时间内，运用各种方法，尽快把学生的注意力集中到体育课堂上来。小学生属于体育运动的特殊群体，他们的终身体育意识和锻炼兴趣对全民运动有着深远的影响。笔者根据自己的实践经验，并参考有关资料，对小学体育课准备活动做初步探讨。
一、准备活动的意义
运动生理学理论告诉我们：准备活动促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作的协调性，避免运动损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。
准备活动可以加快神经冲动传递，增强神经受体灵敏性，可以使肌肉黏滞性减弱，减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练或比赛创造良好的精神状态。
准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱黏滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。
准备活动还可以促进学生心理健康水平和社会适应能力的提高，使学生更多地体验到体育运动的乐趣。
二、准备活动的分类
准备活动内容很多，大致可归纳为三项：
1.课堂常规练习：作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激发情绪。这类练习一般有：队列练习，通过教师的口令或其他指令，做出各种变换，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏等。
2.一般性准备活动：全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏器官充分活动起来，促进身体发展，通常有徒手操、舞蹈和游戏等。
3.专门性准备活动：和一般性准备活动的区别是针对性强，针对课的基本部分所学技术动作，在一般性准备活动的基础上，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛等。
三、准备活动的强度和时间
小学体育课准备部分的任务是在有限的时间内，运用多种方法、尽快把学生的注意力集中到教学上来。因此，合理的强度，适宜的时间显得尤为重要。准备活动的强度大小以学生的心率和出汗状况来判断，心率约达100～120次/分，微出汗为宜。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，一般约8～12分钟为宜，如果时间过短，准备活动没有充分做好，不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。
四、实际教学中要合理安排准备活动
准备活动与课的基本内容是互相联系的，抓好体育课的准备活动，不仅是完成课堂任务的需要，而且能培养学生掌握科学锻炼身体的方法。对准备活动内容、教法的合理安排，对提高教学质量起着重要的作用。
首先，思想上要重视。人在相对安静状态，如果没有进行充分的准备活动就进行激烈的体育运动，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等等。在实际教学中，由于对准备活动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的学生思想活跃，好奇心强，只重视基本部分学习，对准备活动，懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。
其次，内容选择要有针对性。学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了准备活动应各具特点。在体育教学中要杜绝那种准备活动区别不大，有些游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律，不适合学生的生理特点。
再次，准备活动的内容、形式要多样化。根据实际合理科学地安排教学内容，不要一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样，使学生每次上课都有新鲜的感觉。这样易调动学生的积极性，集中精力，做好充分的心理与生理的准备上好体育课，学生才会对准备活动产生浓厚的兴趣，从而使学生全身心地投入，提高课堂教学质量。
五、体育准备活动应注意的问题
1.准备活动要针对学生上课时的机能状态
学生上体育课之前，由于不同班级的不同安排，其身体的机能状态也可能不同。教师应根据学生上课的具体情况，应采用针对性的准备活动。例如学生的兴奋性较低，就应进行一些节奏较快、幅度较大的活动，以提高其兴奋性；学生如因某些特殊情况，上课伊始就表现出过高的兴奋性，则应根据具体情况，从两种不同的方法中选用一种：一是进行缓和而有节奏的活动，以使其兴奋性转入正常；二是通过较大强度的活动，诱发周围神经细胞的抑制。如果学生刚上完课间操，则应突出安排一些专项准备活动；如果学生平时的机能水平较高，准备活动的时间则可适当缩短些。
2.紧密与授课内容相结合
原则上讲，准备活动应包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动主要包括慢跑、原地徒手操或行进间操、集中注意力和活跃气氛性游戏等。专门性准备活动是指与主教练有关的一些模仿、辅助或诱惑性联系。通过这些来加强各器官与中枢神经系统间的协调联系，同时使相关的肌群、关节和韧带都得到充分活动。
3.准备活动要照顾到学生的年龄特征
小学生的体育课，一般运动量较小，教材的难度点较低，因此，不需要把一般活动与专项准备活动加以区别，最好采用混合式准备活动。有时还可以采用模仿体操和趣味游戏等形式进行。
4.准备活动与主教材之间应有合理的间歇时间
国内外研究资料表明，准备活动后的间歇时间，不同的项目有不同的要求。例如：短跑5分钟，折返跑2—3分钟，体操1.5—2分钟等。同时，准备活动的最后部分内容应与将进行的主教练紧密联系。对运动中负担较大的和容易损伤的部分，应特别注意将其充分活动开。在主教材的内容变换时，可适当地补充做些专项准备活动。当运动间歇时间较长时，也应在下一练习开始前，适当再做点准备活动。
总之，体育课准备活动的质量影响着整节课的效果，影响着学生的运动习惯。在实际教学中要引导学生掌握做好准备活动的方法，养成良好的习惯，使他们终身受益。
一、准备活动的意义
运动生理学理论告诉我们：准备活动促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作的协调性，避免运动损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。
准备活动可以加快神经冲动传递，增强神经受体灵敏性，可以使肌肉黏滞性减弱，减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练或比赛创造良好的精神状态。
准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱黏滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。
准备活动还可以促进学生心理健康水平和社会适应能力的提高，使学生更多地体验到体育运动的乐趣。
二、准备活动的分类
准备活动内容很多，大致可归纳为三项：
1.课堂常规练习：作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激发情绪。这类练习一般有：队列练习，通过教师的口令或其他指令，做出各种变换，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏等。
2.一般性准备活动：全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏器官充分活动起来，促进身体发展，通常有徒手操、舞蹈和游戏等。
3.专门性准备活动：和一般性准备活动的区别是针对性强，针对课的基本部分所学技术动作，在一般性准备活动的基础上，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛等。
三、准备活动的强度和时间
小学体育课准备部分的任务是在有限的时间内，运用多种方法、尽快把学生的注意力集中到教学上来。因此，合理的强度，适宜的时间显得尤为重要。准备活动的强度大小以学生的心率和出汗状况来判断，心率约达100～120次/分，微出汗为宜。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，一般约8～12分钟为宜，如果时间过短，准备活动没有充分做好，不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。
四、实际教学中要合理安排准备活动
准备活动与课的基本内容是互相联系的，抓好体育课的准备活动，不仅是完成课堂任务的需要，而且能培养学生掌握科学锻炼身体的方法。对准备活动内容、教法的合理安排，对提高教学质量起着重要的作用。
首先，思想上要重视。人在相对安静状态，如果没有进行充分的准备活动就进行激烈的体育运动，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等等。在实际教学中，由于对准备活动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的学生思想活跃，好奇心强，只重视基本部分学习，对准备活动，懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。
其次，内容选择要有针对性。学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了准备活动应各具特点。在体育教学中要杜绝那种准备活动区别不大，有些游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律，不适合学生的生理特点。
再次，准备活动的内容、形式要多样化。根据实际合理科学地安排教学内容，不要一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样，使学生每次上课都有新鲜的感觉。这样易调动学生的积极性，集中精力，做好充分的心理与生理的准备上好体育课，学生才会对准备活动产生浓厚的兴趣，从而使学生全身心地投入，提高课堂教学质量。
五、体育准备活动应注意的问题
1.准备活动要针对学生上课时的机能状态
学生上体育课之前，由于不同班级的不同安排，其身体的机能状态也可能不同。教师应根据学生上课的具体情况，应采用针对性的准备活动。例如学生的兴奋性较低，就应进行一些节奏较快、幅度较大的活动，以提高其兴奋性；学生如因某些特殊情况，上课伊始就表现出过高的兴奋性，则应根据具体情况，从两种不同的方法中选用一种：一是进行缓和而有节奏的活动，以使其兴奋性转入正常；二是通过较大强度的活动，诱发周围神经细胞的抑制。如果学生刚上完课间操，则应突出安排一些专项准备活动；如果学生平时的机能水平较高，准备活动的时间则可适当缩短些。
2.紧密与授课内容相结合
原则上讲，准备活动应包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动主要包括慢跑、原地徒手操或行进间操、集中注意力和活跃气氛性游戏等。专门性准备活动是指与主教练有关的一些模仿、辅助或诱惑性联系。通过这些来加强各器官与中枢神经系统间的协调联系，同时使相关的肌群、关节和韧带都得到充分活动。
3.准备活动要照顾到学生的年龄特征
小学生的体育课，一般运动量较小，教材的难度点较低，因此，不需要把一般活动与专项准备活动加以区别，最好采用混合式准备活动。有时还可以采用模仿体操和趣味游戏等形式进行。
4.准备活动与主教材之间应有合理的间歇时间
国内外研究资料表明，准备活动后的间歇时间，不同的项目有不同的要求。例如：短跑5分钟，折返跑2—3分钟，体操1.5—2分钟等。同时，准备活动的最后部分内容应与将进行的主教练紧密联系。对运动中负担较大的和容易损伤的部分，应特别注意将其充分活动开。在主教材的内容变换时，可适当地补充做些专项准备活动。当运动间歇时间较长时，也应在下一练习开始前，适当再做点准备活动。
总之，体育课准备活动的质量影响着整节课的效果，影响着学生的运动习惯。在实际教学中要引导学生掌握做好准备活动的方法，养成良好的习惯，使他们终身受益。
- 【发布时间】2021/8/2 15:59:02
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